সারাদিন নানা ঝামেলা পোহানোর পর রাতে যদি ঠিকমতো ঘুম না হয় তাহলে জীবনটা বিষাদময় লাগে। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে পুরো দিনটাই যেন মাটি। পরের দিন কোনভাবেই কাজে মন বসে না শুধু ঘুম ঘুম পায়। তাই সুস্থ থাকতে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়াটা বিশেষ জরুরী। আসুন জেনে নেই এমন কিছু টিপস যেগুলো ফলো করলে আপনার রাতে খুব ভালো ঘুম হবে।

পর্যাপ্ত সময় নিয়ে ঘুমানো

ব্যস্ত জীবনে ঘুমের জন্য খুব বেশি সময় হয়তো আমরা বের করতে পারি না। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন কম সময় ধরে ঘুমান তাহলে মস্তিষ্কের জন্য সেটি মারাত্মক ক্ষতি করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম অবশ্যই রাতের বেলা হতে হবে। তাই যেভাবেই হোক রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় বের করুন। না হলে ঘুম এক সময় আপনাকে আর সময় দিবে না।

ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা

রাতে ভালো ঘুম দেওয়ার একটি অন্যতম ভালো উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা। রাতে খাওয়ার পর হালকা হেঁটে আসতে পারেন। এতে করে শরীর ও মন দুটোই হালকা হয় এবং রাতে ভালো ঘুম হয়।

ঘুম না হওয়ার যন্ত্রণা থেকে মুক্তির কার্যকরী উপায়

রাতে ভারী কিংবা তৈলাক্ত খাবার খাবেন না

সুস্থ থাকার জন্য সকালে সবচাইতে বেশি খাওয়া প্রয়োজন এবং রাতে কম। কিন্তু আমরা সবসময় এর উল্টোটা করি। রাতে ঘুম না হওয়ার পেছনে খাবার অনেকাংশে দায়ী। তাই রাতে ঘুমানোর আগে হালকা খাবার খান।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো

রাতে ঘুম না হওয়ার অন্যতম একটি কারণ হচ্ছে একেক দিন একেক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া। এটি মানুষের মস্তিষ্কে খুব বাজে ভাবে প্রভাব বিস্তার করে। তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। সেই সাথে ঘুমানোর পরিবেশ হতে হবে শান্ত এবং কিছুটা অন্ধকার।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে সকল চিন্তা এবং কাজ ঝেড়ে ফেলুন

আমরা যদি সব সময় কাজ এবং বিভিন্ন রকম চিন্তা করতে থাকি তাহলে রাতে ঘুম না হওয়াটা স্বাভাবিক। তাই ঘুমানোর আগে সকল হাতের কাজকর্ম এবং চিন্তাভাবনা ঝেড়ে ফেলুন। এতে করে আপনার রক্তচাপ ভালো থাকে এবং ভালো ঘুম হয়।

ক্যাফেইন জাতীয় খাবার চার কিংবা কফি এড়িয়ে চলুন

কাজের চাপে আমরা অনেক সময় প্রচুর চা কিংবা কফি পান করে থাকি। রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ গুলোর মধ্যে সবচাইতে মারাত্মক এটি। চা কিংবা কফি এরকম জাতীয় খাবার প্রায় ১২ ঘণ্টা শরীরে কার্যকর থাকে। তাই এসব শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিক। তাই রাতে ভালো ঘুম দিতে চাইলে এজাতীয় খাবার পরিহার করুন।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ল্যাপটপ কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করুন

রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল কিংবা ল্যাপটপ দেখা আমাদের নিত্যদিনের অভ্যাস। এটি আপনার চোখ এবং মস্তিষ্কে খারাপ প্রভাব বিস্তার করে। রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল দেখা তো দূরের কথা বালিশের আশেপাশে মোবাইল রাখবেন না। তাহলে দেখবেন আপনার অনেক সুন্দর একটা ঘুম হয়েছে।

আপনি ইতিমধ্যে জেনে গেছেন রাতে ভাল ঘুম না হওয়ার কি কি কারণ এবং এর সমাধান। এরপরেও যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থেকে যায় তাহলে অতি দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ। অনেক সময় স্লিপিং ডিজ অর্ডারের মত রোগের কারণে রাতে ঘুম হয় না। একমাত্র সঠিক চিকিৎসাই আপনাকে এর সমাধান দিতে পারে।